Dobrze zaprojektowane stanowisko pracy wpływa na zdrowie, produktywność i komfort pracownika. Ergonomia to nauka zajmująca się dostosowaniem przestrzeni roboczej do potrzeb człowieka, minimalizując zmęczenie i ryzyko kontuzji.
Ustawienie biurka
Biurko to podstawa każdego stanowiska pracy. Optymalna wysokość pozwala na swobodne ułożenie rąk pod kątem około 90 stopni w łokciach, standardowo około 72–75 cm. Idealnym rozwiązaniem jest biurko z regulacją wysokości. Powierzchnia robocza powinna być wystarczająco duża na wszystkie niezbędne narzędzia pracy, a przedmioty codziennego użytku warto umieścić w zasięgu ręki.
Ergonomiczne krzesło
Wygodne, ergonomiczne krzesło powinno mieć regulowaną wysokość siedziska, aby stopy swobodnie dotykały podłoża przy kolanach ugiętych pod kątem 90 stopni. Ważne jest także wsparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, regulowane podłokietniki oraz obrotowa podstawa zapewniająca swobodę ruchów.
Optymalne ustawienie monitora
Monitor powinien znajdować się na wysokości wzroku, w odległości około 50–70 cm od oczu. Górna krawędź monitora najlepiej, gdy znajduje się na poziomie oczu lub nieco niżej, aby uniknąć nadmiernego obciążenia szyi i karku.
Oświetlenia stanowiska pracy
Odpowiednie oświetlenie stanowiska pracy redukuje zmęczenie oczu i poprawia koncentrację. Najlepsze jest naturalne światło dzienne, które powinno padać bokiem do stanowiska. Światło sztuczne powinno być neutralne lub ciepłe, z natężeniem umożliwiającym komfortowe widzenie bez nadmiernego obciążania oczu.
Zalecane parametry ergonomiczne:
| Element stanowiska | Zalecane parametry ergonomiczne |
|---|---|
| Wysokość biurka | 72–75 cm lub regulowana |
| Wysokość krzesła | Stopy płasko na podłożu, kolana ugięte pod kątem 90 stopni |
| Odległość monitora | 50–70 cm od oczu |
| Wysokość monitora | Górna krawędź na poziomie wzroku |
| Oświetlenie | Naturalne światło bokiem lub neutralne, ciepłe światło sztuczne |
Dodatkowe akcesoria ergonomiczne
Przydatne są także dodatkowe akcesoria ergonomiczne, takie jak podstawka pod monitor, podnóżek lub podkładka pod nadgarstki, które pomagają utrzymać prawidłową postawę podczas pracy.
Regularne przerwy i aktywność fizyczna
Ergonomiczne stanowisko powinno być uzupełnione regularnymi przerwami na rozciąganie i krótkie spacery, które poprawią krążenie oraz pomogą uniknąć problemów zdrowotnych związanych z długotrwałym siedzeniem.
Dbaj o zdrowie
Dbałość o ergonomię stanowiska pracy przekłada się bezpośrednio na zdrowie, komfort i efektywność zawodową. Odpowiednie ustawienie elementów stanowiska, dobre oświetlenie i regularna aktywność fizyczna pozwolą uniknąć wielu dolegliwości i zapewnią komfort pracy przez lata.
